¿Aún no conoces el Meal Prep? Es la nueva moda que está arrasando en las redes, y cuyo objetivo es la organización del menú semanal de una forma sencilla y saludable para que te olvides de la cocina el resto de la semana.

Por ello, hoy os enseñamos los mejores trucos para iniciaros en el mundo del Meal Prep y os desvelamos algunas de sus ventajas. Así que, ¡sigue leyendo!

Tu Meal Prep paso a paso:

¿Quieres saber cómo hacerlo? Sigue esta planificación y todo saldrá a pedir de boca  😉 

 ➡Sábado, el día de la organización: Plantea el menú de toda la semana incluyendo diferentes grupos de alimentos (carnes, pescado, legumbres, cereales…), prepara la lista de la compra y disponte a hacerla.

 ➡ El Domingo…¡manos a la obra! Cocina todos los alimentos y conserva adecuadamente en tupper individuales, ¡listos para consumir!

 ➡ El resto de la semana: disfruta de un menú saludable ¡sin preocuparte por la cocina!

 

¿Cómo consigo que sea saludable?

    1. No olvides incluir los 3 grupos de alimentos en cada tupper: hidratos de carbono + proteínas + verduras
    2. Da preferencias a métodos de cocción saludables como el horno, la plancha o guisos bajos en grasas.
    3. Añádele sabor con todo tipo de especias.
    4. Para beber, siempre agua.
    5. Completa la cena eligiendo otro tipo de alimentos.

Algunos ejemplos…

Para conseguir un equilibrio entre variedad y simplicidad en la cocina, te recomendamos optar por 3 preparaciones diferentes y repetir 2 veces en semana. Te mostramos un ejemplo de Meal Prep:

Lunes Brócoli + quinoa + pollo
Martes Pasta integral con champiñones y atún
Miércoles Ensalada de legumbres con huevo duro
Jueves Brócoli + quinoa + pollo
Viernes Pasta integral con champiñones y atún

Sugerencia: También puedes usar el horno y aprovechar para cocinar verduras, carne, pescado y patatas al mismo tiempo.

¿Cuales son sus ventajas?

  1. Ahorro de tiempo. Disfruta para hacer otras actividades en tu tiempo libre.
  2. Consigue un menú más económico.
  3. Siempre que esté bien organizado te asegura una alimentación saludable y completa.
  4. Comida atractiva. Decora tus tuppers para mejorar su apariencia
  5. Menor desperdicio de comida gracias a la organización.

Y tú, ¿te animas a probarlo?

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Fuente: Nutritienda